Pressione alta prima dei 45 anni: si può avere senza saperlo?

Il verdetto: sì, puoi avere la pressione alta anche a 35-40 anni senza saperlo. Secondo i dati preliminari dell'Istituto Superiore di Sanità, tra le persone di 35-44 anni con la pressione alta, 7 uomini su 10 e più di una donna su 2 non lo sanno. L'unico modo per scoprirlo è misurarla.

In breve. In vista della Giornata mondiale dell'ictus l'ISS ha diffuso i dati preliminari dell'indagine Italian Health Examination Survey 2023-2025 del Progetto CUORE. Tra i 35-44enni con valori elevati, non sa di avere la pressione alta il 72% degli uomini e il 53% delle donne. Gli italiani consumano in media 9,3 grammi di sale al giorno gli uomini e 7,1 le donne, contro i meno di 5 grammi raccomandati dall'OMS.

A cura dei fisioterapisti di Fisiosalaria, Roma. Ultima modifica 02.11.2026.

Il 1° novembre L'Eco di Bergamo ha titolato: Ictus, troppo sale e ipertensione. Gli italiani non si controllano. Il dato più forte riguarda i giovani adulti. Vediamo i numeri, perché succede e come misurare la pressione.

Quanti giovani adulti hanno la pressione alta senza saperlo?

Molti più di quanto pensi. I dati preliminari dell'Italian Health Examination Survey 2023-2025, raccolti dal Progetto CUORE dell'ISS, dicono che nella fascia 35-44 anni, tra chi ha la pressione elevata, non ne è consapevole:

• il 72% degli uomini, cioè più di 7 su 10;
• il 53% delle donne, cioè più di una su 2.

E anche chi si cura spesso non è a posto: tra le persone in cura, solo il 22% degli uomini e il 34% delle donne ha valori sotto 140/90 mmHg. Secondo l'OMS, nel mondo circa il 44% degli adulti con ipertensione non sa di averla.

Perché la pressione alta passa inosservata?

Perché quasi sempre non fa male. L'OMS ricorda che la maggior parte delle persone con ipertensione non avverte alcun sintomo. Solo valori molto alti, di solito da 180/120 in su, possono dare mal di testa, dolore al petto o vista offuscata.

A 35-40 anni ci si sente in forma e si va di rado dal medico, così la pressione resta non misurata per anni. L'ISS ricorda che pressione alta e troppo sale sono fattori di rischio per l'ictus, collegati tra loro. Sugli altri fattori su cui puoi agire trovi tutto in come prevenire l'ictus con i fattori di rischio modificabili.

Quali sono i valori normali della pressione?

Dal medico si parla di ipertensione con valori di 140/90 mmHg o più, confermati in giorni diversi. Le linee guida 2024 della Società Europea di Cardiologia (ESC) distinguono tre fasce, misurate in ambulatorio:

• non elevata: massima sotto 120 e minima sotto 70;
• elevata: massima 120-139 oppure minima 70-89;
• ipertensione: massima da 140 in su oppure minima da 90 in su.

A casa le soglie sono un po' più basse: il servizio sanitario inglese (NHS) considera alta una pressione di 135/85 o più misurata a casa. Un singolo valore alto non basta per una diagnosi: decide il medico.

Ogni quanto devo misurare la pressione?

Anche se stai bene, almeno ogni pochi anni da giovane e ogni anno dai 40 in su. Le linee guida ESC 2024 indicano di controllarla almeno ogni 3 anni sotto i 40 anni e ogni anno dai 40 anni in su, o se hai già trovato valori elevati.

Con familiari ipertesi, sovrappeso o diabete, chiedi al medico se servono controlli più frequenti.

Come si misura la pressione a casa nel modo giusto?

Seduto, rilassato e con lo strumento giusto. Ecco le indicazioni dell'American Heart Association:

• usa un misuratore automatico da braccio validato, con un bracciale della tua misura;
• nei 30 minuti prima niente fumo, caffè o attività fisica, e svuota la vescica;
• metti il bracciale sulla pelle nuda, non sopra i vestiti;
• resta seduto e in silenzio per almeno 5 minuti, senza telefono;
• schiena appoggiata, piedi a terra, gambe non accavallate, braccio appoggiato sul tavolo con il bracciale all'altezza del cuore;
• fai due misurazioni a un minuto di distanza e annotale entrambe, sempre alla stessa ora.

Quanto sale mangiamo e come ridurlo?

Quasi il doppio del consigliato. Gli uomini italiani consumano in media 9,3 grammi di sale al giorno e le donne 7,1 grammi. L'OMS raccomanda di restare sotto i 5 grammi, circa un cucchiaino. Ci riescono solo l'11% degli uomini e il 24% delle donne.

La maggior parte del sale, ricorda l'ISS, è già dentro gli alimenti che compriamo. Alcuni consigli pratici del Progetto CUORE:

• insaporisci con erbe aromatiche, spezie e agrumi;
• riduci il sale in cottura poco alla volta, anche nella pasta, e togli la saliera dalla tavola;
• leggi le etichette e scegli i prodotti meno salati;
• limita i cibi pronti e mangia più frutta e verdura fresca.

Muoversi aiuta ad abbassare la pressione?

Sì, il movimento è uno degli strumenti più utili. Le linee guida ESC 2024 consigliano almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata, come camminata veloce o bici, o 75 minuti di attività intensa. In più, esercizi di forza 2-3 volte a settimana, anche in forma isometrica.

Se hai valori alti, scopri quale esercizio fa bene con la pressione alta e come usare in sicurezza i pesi con la pressione alta. Se sei fermo da tempo o hai dolori che ti frenano, un fisioterapista può aiutarti a costruire un programma graduale, d'accordo con il tuo medico.

Domande frequenti

Ho 38 anni e sto benissimo: devo davvero misurarla?

Sì. Di solito non dà sintomi e, a 35-44 anni, la maggior parte di chi ce l'ha non lo sa.

Se a casa trovo un valore alto, devo preoccuparmi subito?

Non per una sola misurazione. Ripetila nelle condizioni corrette per qualche giorno, annota i valori e mostrali al medico. Se hai mal di testa forte, dolore al petto o disturbi della vista con valori molto alti, chiama il 112.

Posso misurarla con un misuratore da polso?

Meglio un misuratore automatico da braccio validato, con il bracciale della tua misura.

Fonti

• ANSA, Ictus, troppo sale e ipertensione non controllata per gli italiani, 2026
• Quotidiano Sanità, Ictus. Il 72% degli uomini ipertesi non sa di esserlo, ISS: troppo sale e pressione fuori controllo, 2026
• ISS Progetto CUORE, Salt Awareness Week 2025
• Organizzazione Mondiale della Sanità, Hypertension
• PCR Online, A review of the 2024 ESC Guidelines on elevated blood pressure and hypertension, 2024
• American Heart Association, Monitoring your blood pressure at home
• NHS, Blood pressure test

Foto: CDC su Unsplash.