Adolescenti che si muovono poco: quanto movimento serve davvero ai ragazzi?

In sintesi: secondo l'OMS un adolescente su quattro nel mondo non raggiunge un'ora di movimento in nessun giorno della settimana, e in 15 anni la situazione non è migliorata. Ai ragazzi servono in media almeno 60 minuti al giorno: lo sport di squadra aiuta, ma da solo spesso non basta.

In breve. Il 4 novembre 2026 l'OMS ha pubblicato le nuove stime mondiali sull'attività fisica dei ragazzi tra 11 e 17 anni, basate su 389 indagini in 140 Paesi e oltre 3,2 milioni di adolescenti. Circa 240 milioni di ragazzi, uno su quattro, non hanno fatto 60 minuti di movimento in nessun giorno della settimana precedente. In media i ragazzi sono attivi 2,7 giorni su 7 e solo il 14% lo è tutti i giorni. Le ragazze si muovono meno dei ragazzi quasi ovunque. In Italia, secondo l'indagine HBSC 2022 dell'ISS, solo circa un adolescente su dieci fa almeno 60 minuti di attività ogni giorno.

A cura dei fisioterapisti di Fisiosalaria, Roma. Ultima modifica 05.11.2026.

In questi giorni la notizia è rimbalzata ovunque: i ragazzi si muovono troppo poco, e il problema non migliora da anni. Se hai un figlio adolescente è normale chiederti se riguarda anche lui. Vediamo i dati, quanto movimento serve e cosa puoi fare in famiglia, senza ansia.

Cosa dice il nuovo rapporto dell'OMS sugli adolescenti?

Dice che un adolescente su quattro non è mai attivo per almeno un'ora in tutta la settimana. Il rapporto OMS A generation missing out analizza i dati dal 2010 al 2025; lo studio è uscito su The Lancet Global Health.

• circa 240 milioni di ragazzi tra 11 e 17 anni non hanno fatto 60 minuti di movimento moderato o intenso in nessun giorno della settimana precedente;
• in media i ragazzi sono attivi 2,7 giorni su 7;
• solo il 14% raggiunge l'ora di movimento tutti i giorni;
• le ragazze sono più penalizzate: il 28% non è mai attivo, contro il 22% dei ragazzi.

Secondo l'OMS nessun Paese è sulla strada giusta per ridurre l'inattività del 15% entro il 2030. Il direttore generale dell'OMS ha detto che la risposta non è chiedere ai ragazzi di impegnarsi di più, ma costruire scuole, strade e quartieri dove muoversi e giocare sia sicuro, facile e normale.

E i ragazzi italiani quanto si muovono?

Poco anche loro. Secondo l'indagine HBSC 2022 dell'Istituto Superiore di Sanità, in media solo circa un adolescente su dieci fa almeno 60 minuti di attività moderata o intensa ogni giorno. Il movimento cala con l'età, e i maschi sono più attivi delle femmine a tutte le età.

Quanto movimento serve a un adolescente?

Almeno 60 minuti al giorno in media, di intensità moderata o vigorosa. È la raccomandazione dell'OMS per i ragazzi dai 5 ai 17 anni, ripresa dall'ISS. In pratica:

• ogni giorno un'ora di movimento che fa respirare più forte: camminata veloce, bici, corsa, ballo, giochi all'aperto;
• almeno 3 volte a settimana attività più intense e esercizi che rinforzano muscoli e ossa, come salti, arrampicate, esercizi a corpo libero;
• meno tempo seduti, soprattutto davanti agli schermi nel tempo libero.

L'OMS ricorda che qualsiasi movimento è meglio di nessuno, e che ogni tipo di attività conta. L'ora può sommarsi nella giornata.

Perché lo sport di squadra non basta?

Perché spesso copre solo due o tre giorni a settimana. Il calcio il martedì e il giovedì è prezioso, ma lascia scoperti gli altri giorni.

L'obiettivo dell'OMS è quotidiano. Per questo conta il movimento di tutti i giorni: andare a scuola a piedi o in bici, l'intervallo, il gioco nel tempo libero. Se tuo figlio fa sport, leggi anche come fare prevenzione degli infortuni nello sport dei ragazzi.

Come far muovere di più un figlio adolescente?

Partendo dalla vita di tutti i giorni, non da un programma rigido. Qualche idea concreta:

• Spostamenti attivi: se il percorso è sicuro, scuola, amici o allenamento a piedi, in bici o con un tratto a piedi dalla fermata.
• Movimento in compagnia: per un ragazzo conta stare con gli amici. Una partita al parco o un giro in bici valgono quanto un allenamento.
• Lasciagli scegliere: lo sport giusto è quello che gli piace e che continua a fare.
• Dai tu l'esempio: una passeggiata in famiglia dopo cena o la domenica mattina funziona più di cento raccomandazioni.
• Attenzione alle ragazze: l'OMS segnala che sono le più penalizzate. Chiedi a tua figlia cosa la frena e cercate insieme un'attività in cui si senta a suo agio.

Che rapporto c'è tra movimento, schermi e sonno?

Stretto: sono tre pezzi della stessa giornata. L'OMS indica che molte ore passate seduti o davanti agli schermi si associano a più grasso corporeo, peggiore forma fisica, più problemi di comportamento e meno ore di sonno.

Le linee guida canadesi sulle 24 ore di movimento danno numeri semplici:

• sonno: 9-11 ore per notte tra 5 e 13 anni, 8-10 ore tra 14 e 17 anni, con orari regolari;
• schermi nel tempo libero: non più di 2 ore al giorno;
• pause: limitare i periodi lunghi da seduti.

Un aiuto pratico: il telefono fuori dalla camera la notte. Leggi anche schermi e postura nei ragazzi.

Perché il movimento conta per crescere bene?

Perché fa bene al corpo e alla testa. Secondo l'OMS, nei ragazzi l'attività fisica migliora la forma fisica, la salute del cuore e del metabolismo, la salute delle ossa, lo sviluppo motorio e cognitivo e la salute mentale.

Da fisioterapisti lo vediamo spesso: muoversi un po' ogni giorno costruisce muscoli, equilibrio e coordinazione, e prepara il corpo agli sforzi più intensi. Se tuo figlio ha dolori alla schiena o una postura che ti preoccupa, parlane con il pediatra; può esserti utile anche il nostro articolo sullo screening della scoliosi nei ragazzi. Se dopo aver ripreso a muoversi compaiono fastidi, una valutazione con un fisioterapista può aiutarlo a ripartire con gradualità.

Domande frequenti

L'ora di educazione fisica a scuola basta?

Di solito no. Le ore a scuola sono poche a settimana, mentre l'OMS raccomanda in media almeno 60 minuti di movimento ogni giorno.

I 60 minuti devono essere tutti insieme?

No. Il movimento si può sommare durante la giornata: il tragitto a piedi, l'intervallo, il gioco al parco, l'allenamento.

Mio figlio è stanco e dorme poco: deve muoversi lo stesso?

Sì, con buon senso: movimento e sonno si aiutano a vicenda. Se la stanchezza è continua o insolita, parlane con il pediatra.

Fonti

• OMS, One in four adolescents worldwide reported no active days in the previous week, 2026
• OMS, A generation missing out: global trends in adolescent physical activity, 2010-2025, 2026
• ISS EpiCentro, HBSC 2022: attività fisica e sedentarietà
• ISS EpiCentro, Attività fisica: informazioni generali
• OMS, Physical activity, scheda informativa
• Canadian Society for Exercise Physiology, Linee guida canadesi sul movimento nelle 24 ore per bambini e ragazzi 5-17 anni

Foto: Trần Văn Sơn su Unsplash.