Perché fa male la schiena dopo aver sollevato un peso?
Il mal di schiena da sollevamento è uno degli infortuni più comuni nella vita quotidiana — non solo tra gli sportivi. Succede a chi porta la spesa, a chi sposta i mobili, a chi raccoglie un oggetto da terra senza piegarsi correttamente. In Italia rappresenta la prima causa di assenza dal lavoro.
Quando solleviamo un peso, la colonna vertebrale lombare subisce forze di compressione e taglio molto elevate. In condizioni normali, il sistema muscolare — in particolare i muscoli del core — distribuisce queste forze proteggendo dischi e articolazioni. Quando però il peso è troppo alto, la posizione è scorretta, il movimento è improvviso, o i muscoli non sono preparati, il sistema di protezione cede e si produce la lesione.
I 5 meccanismi più frequenti
Questi sono i meccanismi che vediamo più spesso nella pratica clinica di Fisiosalaria:
- Sollevamento con schiena flessa (piegata in avanti) — aumenta enormemente la pressione sui dischi intervertebrali. Il principale meccanismo dell'ernia del disco.
- Movimento brusco e improvviso — "colpo della strega" o blocco acuto: contrattura riflessa difensiva dei muscoli paravertebrali.
- Peso superiore alla capacità — quando il carico supera la capacità del sistema muscolare di assorbire le forze.
- Rotazione del tronco con peso in mano — girare il busto mentre si tiene qualcosa di pesante mette le faccette articolari sotto stress torsionale.
- Postura prolungata + sforzo finale — stare seduti o in piedi a lungo indebolisce e affatica la muscolatura; il sollevamento finale è "la goccia che fa traboccare il vaso".
