Cuffia dei rotatori: esercizi riabilitativi efficaci per recuperare forza e mobilità
Dolore alla spalla, infiammazione o lesione? Ecco cosa fare davvero e quando iniziare la riabilitazione
Cuffia dei rotatori
Il dolore alla spalla è una delle problematiche più frequenti tra chi si allena, lavora al computer o svolge movimenti ripetitivi. Molto spesso la causa è un sovraccarico o un'infiammazione della cuffia dei rotatori.
La cuffia dei rotatori è composta da quattro muscoli fondamentali che stabilizzano l’articolazione della spalla. Quando questi muscoli perdono equilibrio o forza, compaiono dolore, rigidità e perdita di mobilità.
La riabilitazione corretta non significa “fare esercizi a caso”, ma lavorare su controllo neuromuscolare, rinforzo progressivo e recupero della mobilità.
Quando iniziare gli esercizi riabilitativi?
Gli esercizi per la cuffia dei rotatori devono iniziare dopo valutazione funzionale. Se il dolore è acuto o presente una lesione significativa, serve prima ridurre infiammazione e compensi.
La progressione corretta prevede:
- Recupero mobilità passiva
- Attivazione isometrica
- Rinforzo elastico controllato
- Lavoro propriocettivo
Perché non improvvisare?
Molte persone peggiorano il dolore continuando a fare alzate laterali, spinte o movimenti overhead senza controllo scapolare.
La spalla è un’articolazione complessa. Se non è guidata correttamente, il rischio è trasformare un'infiammazione in una lesione più importante.
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